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10 formas de estimular la respiración nasal

La respiración nasal es la respiración que suele realizarse en el hatha yoga.

En este artículo comparto 10 maneras de estimular la respiración nasal que te ayudarán a familiarizarte con la estructura y función de tu nariz y que te permitirán tener una respiración más amplia y consciente.

Espero que te guste.

1. Siente el espacio detrás de la nariz

Inspira por la nariz y trata de sentir el recinto respiratorio que queda detrás de ella. Tendrás la sensación de un espacio sin límites, de gran libertad respiratoria.

2. Tira de la nariz

Sujeta la punta de la nariz con los dedos pulgar a índice y tira suavemente de ella.

3. Tira de las fosas nasales

Con los dedos pulgar e índice de cada mano tira de las aletas de la nariz hacia abajo y a los lados. Repite varias veces.

4. Ensancha y estrecha las fosas nasales

Trata de desplegar y recoger las alas nasales. Sujételas suavemente con los dedos pulgares e índice con el objetivo de experimentar el movimiento. A veces resulta difícil moverlas. Masajéalas con los dedos medio e Índice para que se vuelvan sensibles y suaves. Repita el ejercicio.

5. Regula las ventanas de la nariz

Comprueba la distancia que existe entre inspirar con las alas nasales desplegadas o encogidas. Ayúdate de los dedos pulgar e índice e inspira una vez con las alas extendidas y otra vez con ellas cerradas.

6. Arruga la nariz cómo si llegara un olor desagradable

Dicen que los movimientos de la nariz son dos: hinchar las ventanas nasales como signo de gran emoción, alarde de fuerza y arrugarla como reacción a la percepción de un mal olor o simbólicamente en señal de desprecio y repugnancia.

7. Inspirar olisqueando

Inspira tres o cuatro veces olisqueando como hacen las liebres y respira tranquilamente.

8. Infla la nariz y emite el sonido “ng”

Inspira y tapa la nariz con los dedos pulgar e índice. Ahora espire por la nariz hasta que ésta se infle. Suelte ligeramente los dedos y a la vez emita el sonido “ng” como si fuera un bebé.

9. Realiza la respiración nasal alterna o Nadi Sodhana.

Para practicar la respiración alterna comienza inspirando por las dos fosas nasales.

Adopta Vishnu mudra (dedos índice y corazón se pliegan hacia la palma de la mano y el dedo pulgar tapa la fosa nasal derecha y el dedo anular tapa la fosa nasal izquierda). 

Seguidamente tapa la fosa nasal derecha y espira por la izquierda. Inspira por la misma fosa nasal manteniendo tapada la derecha, tapa la fosa nasal izquierda y espira por la derecha e inspira por la misma. Tapa la derecha y espira por la izquierda.

10. Haz el lavado nasal o Jala Neti

Jala Neti consiste en la limpieza de los conductos y cavidades nasales con una lota mediante el paso de agua salada a temperatura templada.

Para más información sobre la técnica del lavado nasal y sus beneficios clica aquí.

Ahora tu turno, ¿conocías algunos de estos ejercicios para estimular la respiración nasal? Te leo en comentarios.

Fuente: Aprende a respirar. Hiltrud Lodes.

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