fbpx

La respiración clavicular o alta

La respiración clavicular o de pecho es el modo de respirar menos eficiente. Suele ser la respiración de los nerviosos,  los ansiosos o los deprimidos.

Consiste en respirar con la parte superior de los pulmones, el área pulmonar que tiene menos volumen, pues los pulmones son estrechos por arriba y anchos por abajo.

Es únicamente útil integrada en la respiración yóguica completa, es decir, adquiere su verdadero sentido si es precedida de las otras dos fases de esta respiración (respiración abdominal, torácica y clavicular).

Si deseas saber más sobre esta respiración, sigue leyendo.

Técnica de la respiración clavicular

Colócate sentado en la postura de meditación (siddhasana o virasana) y coloca las manos entre el pecho y las clavículas. Lleva tu atención a esa zona.

Controlando la zona abdominal y las últimas costillas, al inspirar lleva todo el aire a la parte alta de los pulmones, sintiendo como se elevan las manos por la subida de las clavículas y las costillas superiores mientras que el abdomen y el diafragma permanecen pasivos.

Con la espiración sienten cómo bajan las manos por el descenso de las clavículas y las costillas altas.

Procura mantener el rostro y los hombros relajados.

Respiración de pecho

Para integrar esta respiración en la respiración completa, es recomendable realizar una serie de respiraciones costo-clavicular.

Esta respiración consiste en coger el aire expandiendo lentamente el tórax y a continuación elevar la zona subclavicular y soltar el aire dejando que el tórax se cierre y descienda el pecho.

Para una mayor conciencia puedes colocar una mano sobre el costado y otra sobre el pecho.

Cuando la respiración torácica se amplía, la respiración clavicular se produce de manera natural, como culminación de dicho proceso.

Beneficios de la respiración alta

Estos son algunos beneficios de la respiración de pecho:

-Fortalece y purifica la parte superior de los pulmones, donde se generan gran parte de las enfermedades respiratorias.

-Favorece y desarrolla la actividad mental.

-Mejora la acción cardíaca y circulatoria.

 -Tonifica los músculos torácicos.

Precauciones

Esta respiración es la menos conveniente si se realiza de forma preponderante, pues la capacidad obtenida es muy reducida (5%) e insuficiente para nutrir adecuadamente las necesidades del organismo.

Además, puede provocar estados de tensión, nerviosismo y ansiedad, pues el plexo solar se mantiene contraído durante esta respiración.

Sin embargo, adquiere un gran sentido cuando se acompaña de las respiraciones abdominal y torácica.

¿Sueles respirar con el pecho? ¡Cuéntame en comentarios!

Si deseas practicar yoga online, puedes hacerlo con las clases de mi Escuela Online.

Únete por sólo 10€ al mes, sin permanencias ni períodos mínimos.

También puede interesarte:

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Ir arriba