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La respiración torácica o costal

La respiración torácica o costal es aquella que se produce en la caja torácica y que se manifiesta en el movimiento de las costillas, permaneciendo pasivos el abdomen y el diafragma.

También llamada respiración media o intercostal, es recomendable aprenderla y practicarla como paso previo a la respiración completa, de modo que se vaya tomando conciencia de cada respiración (abdominal, torácica y clavicular).

Si quieres aprender sobre esta respiración, te animo a que sigas leyendo.

Técnica de la respiración torácica

La respiración media se puede practicar tumbado bocarriba en un soporte firme y en la postura de savasana o sentado en una silla, en siddhasana o en virasana.

Para una mayor conciencia de esta respiración, coloca las palmas de las manos sobre tus costados, bajo las axilas, con los dedos hacia delante.

Inspira abriendo la caja torácica, separando las costillas y notando como las manos se desplazan lateralmente. El abdomen debe estar levemente contraído con el fin de impedir la respiración con el diafragma.

Al espirar siente como el tórax se repliega, las costillas se unen y las manos se acercan entre sí.

La respiración intercostal

En esta respiración se siente una mayor resistencia a la entrada del aire a diferencia de la respiración abdominal, que hace penetrar un gran volumen de aire con un esfuerzo mínimo.

Practica durante unas 20 respiraciones, evitando esfuerzos.

Observa durante todo el proceso respiratorio la acción de los músculos intercostales. Vigila que el diafragma y el abdomen permanecen pasivos.

Beneficios de la respiración costal

Esta respiración aporta un 20% de la capacidad respiratoria, mejorando la circulación sanguínea.

Además, fomenta la sensibilidad, la afectividad, la relación con el entorno y la confianza en uno mismo.

Toda persona cuya respiración torácica sea pasiva será un ser sin capacidad de expresión y sumido en su ego.

Precauciones

La respiración torácica no es adecuada para realizarla habitualmente de forma aislada, pues requiere cierto esfuerzo y no aporta una ventilación pulmonar óptima.

Además, si se realiza un tiempo muy prolongado, puede bloquear la cintura abdominal y tensionar de manera excesiva el plexo solar.

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1 comentario en “La respiración torácica o costal”

  1. Hola.
    Me parece muy interesante este articulo y los demas sobre los tipos de respiracion.
    Pero me ha llamada lo atencion una cosa que dices.
    «Toda persona cuya respiración torácica sea pasiva será un ser sin capacidad de expresión y sumido en su ego.»

    Me gustaria que me dieras informacion sobre esto. Algun libro o algo que hable sobre esto?
    Porque siempre he oido que la respiracion toracica es mala y que la correcta es la abdominal.
    Aunque se que esta la completa.
    Y claro intuyo que por eso es importante la completa, porque en la abdominal no se usa la toracica.
    No he encontrado ningun sitio que hable de la importancia de la respiracion toracica, todos dicen que hay que evitarla y hacer la abdominal.
    Habia oido la completa, pero como yo siempre hacia la abdominal y decian que era la correcta (la que activa el SN parasimpatico, quita ansoedad, para meditar, etc) pues no me interese en la completa.

    Pero he tenido problemas, y tengo que decir que durante años estuve haciendo la abdominal, para todo, para hacer ejercicio, para meditar; siempre.
    Pero siempre estaba consciente de como respiraba. Mientras caminaba mientras corria, mientras hacia ejercicios de pesas, meditando, tomando el sol, ejercicios de respiracion. Siempre hacia inflando la tripa (abdominal o diafragmatica).
    Y es verdad que mejore mucho la ansiedad.
    Pero no se si es por eso o por otras cosas tambien, pero es verdad que me volvi mas egocentrico.
    Me sentia muy yo, muy separado del resto, diferente.
    Y cuando he leido esto me veo reflejado y me parece muy interesante.
    Supongo que no te lo has inventado y por eso te preguntaba si hay algun libro o sitio para informarme sobre esto.
    No es que no te crea, pero normalmente cuando leo algo que me sorprende busco mas informacion para convencerme y como no he visto en ningun video o texto lo que pones, te pregunto.

    Muchas gracias!

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