Los bandhas o cierres energéticos

Conforme avanzas en la práctica del yoga descubres que hay técnicas que permiten profundizar y mejorar.

 

Una de esas técnicas avanzadas son los bandhas y su práctica continuada estimula el flujo del prana en el canal central.

 

Además, los bandhas  forman parte de las prácticas avanzadas de hatha, kundalini y kriya yoga.

 

 

Qué son los bandas y para qué sirven

 

Los bandhas son contracciones o cierres energéticos que dan cohesión al prana o energía vital. La energía se concentra en una determinada zona, impidiendo que se dirija a otras zonas del cuerpo (chakras o nadis).

 

Esa contracción afecta a nivel orgánico, energético y mental.

 

Los bandhas también tienen una acción fisiológica, ya que regulan y estabilizan las presiones intracraneales, intra-torácica e intra-abdominal mejorando la circulación del líquido céfalo raquídeo a través de la columna.

 

Se pueden practicar de pie, sentado o tumbados.

 

En un principio se realizan de manera independiente pero con la práctica se pueden combinar con pranayamas, asanas y mudras.

 

 

Los 3 bandhas principales

 

Existen tres bandhas principales y un cuarto que es la realización completa de los tres.

 

Los tres principales son los siguientes:

 

 

Jalandhara bandha 

 

Jalandhara bandha es una contracción de la garganta.

 

Su significado es:

Jalandhara: red, parte anterior del cuello.

Bandha: contracción.

 

Concierne también a la caja torácica, el tórax y la glotis. Fija la inmovilidad de las cervicales y la zona alta de las dorsales.

 

 

Cómo practicar Jalandhara bandha

 

Desde la postura de meditación (siddhasana o padmasana) deja reposar tus manos sobre las rodillas, cierra los ojos y relaja el cuerpo. Mantén la columna erguida y los hombros relajados y el pecho abierto.

 

Haz una inspiración, retén el aire (con los pulmones llenos) y haciendo un movimiento de deglución como si tragases saliva, inclina la cabeza, haciendo descender la barbilla hacia el esternón y manteniendo la nuca bien estirada.

 

Mantén esta postura y el bandha, con una pequeña retención, el tiempo que te sea confortable.

 

Seguidamente suelta la contracción elevando la cabeza y espirando  lentamente.

 

Una vez que hayas calmado la respiración puedes repetirlo varias veces.

 

Se puede realizar con la retención en lleno (antar kumbhâka) como retención en vacío (bâhya kumbhâka).

 

Lo puedes realizar de 5 a 10 veces.

 

 

Beneficios de jalandhara bandha

 

Por la presión que se ejerce por la posición de la garganta jalandhara bandha disminuye el ritmo cardíaco y la circulación sanguínea en la cabeza favoreciendo la relajación.

 

Además, tonifica los músculos del cuello y el plexo laríngeo. Regula la actividad del tiroides.

 

Elimina la tensión y la ansiedad. Mejora la concentración.

 

Intensifica la actividad de vishuddi chakra.

 

 

Precauciones

 

Cuida de no inspirar ni espirar sin haber antes aflojado jalandhara bandha.

 

Lo deben evitar todas aquellas personas con problemas de tiroides, irritación fuerte de garganta, tesión alta o afecciones de corazón.

 

 

 Uddiyâna bandha

 

Este bandha es una retracción abdominal en la que se eleva el diafragma y se fija la posición de las dorsales.

 

Su significado es:

Uddiyâna: volar hacia lo alto

Bandha: contracción

 

 

Cómo practicar Uddiyâna bandha

 

Para iniciarse con este bandha, lo ideal es comenzar de pie.

 

Coloca tus piernas ligeramente separadas y flexionadas. Inclina un poco la columna y cúrvala ligeramente. Sitúa las manos sobre los muslos con los dedos hacia el interior. Dirige la mirada hacia el suelo.

 

Inspira y espira profundamente, relaja el abdomen y enseguida haz una falsa inspiración. Como si quisieras tomar aire pero sólo haciendo el movimiento con el abdomen (retrayéndolo como si quisieras llevar tu ombligo a la columna) y elevando el diafragma.

 

Mantén esa retracción abdominal el tiempo que sientas comodidad. Luego suelta el tórax y el abdomen. Una vez relajados inspira con suavidad.

 

Uddiyana bandha también se puede practicar en la postura de meditación (padmasana o siddhansana) con los ojos cerrados y el cuerpo relajado.

 

En esta ocasión inspira y espira profundamente. A continuación haz jalandhara bandha y haciendo la falsa inspiración eleva el diafragma y lleva el ombligo hacia la columna. Estira los brazos y presiona las rodillas con tus manos,

 

Mantén ambos bandhas mientras sientas comodidad. Relaja el abdomen y el tórax. Por último suelta jalandhara bandha y los brazos.

 

Retoma la respiración normal y repite el proceso cuando se haya relajado la respiración.

 

Repite el ejercicio 5 veces y ve aumentando progresivamente.

 

 

Beneficios de Uddiyâna bandha

 

Proporciona un masaje muy sanador a los órganos abdominales. Mejora el funcionamiento del aparato digestivo y excretor, combate el estreñimiento, los prolapsos, la diabetes, la dispepsia, etc

 

Estimula el plexo solar y aumenta la vitalidad y la resitencia corporal.

 

Activa la actividad de manipura chakra.

 

Actúa como regulador de todo el sistema neurovegetativo.

 

 

Precauciones

 

Siempre se debe inspirar tras relajar el abdomen.

 

Además, no es recomendable para personas con problemas cardíacos, digestivos o intestinales importantes (colitis, apendicitis, etc.) o con problemas de corazón.

 

También lo deben evitar mujeres embarazadas o que acabe de dar a luz o personas que hayan sido intervenidas quirúrgicamente de manera reciente.

 

 

Mula bandha

 

Mula bandha es la contracción del perineo (entre el ano y los genitales) en el hombre o del cuello del útero en la mujer.

 

Su significado es:

Mula: raíz

Bandha: contracción

 

 

Cómo practicar Mula bandha

 

La mejor postura para practicar mula bandha es sentado en la postura siddhasana (o cualquier otra de meditación en la que haya comodidad).

 

Deja reposar tus manos sobre las rodillas. Haz una inspiración profunda y retén el aire. A continuación, contrae los músculos del perineo o del cuello del útero.

 

Mantén la retención del aire durante la contracción de la zona de muladhara chakra. Deshaz mula bandha y espira lentamente.

Se puede comenzar con 5 repeticiones hasta ir aumentando.

 

Igualmente se puede realizar mula bandha con jalandhara bandha, con retención en vacío (tras la espiración) o sin retención de ningún tipo.

 

 

Beneficios de Mula bandha 

Incrementa la circulación sanguínea en el perineo y tonifica los nervios pélvicos.

 

Estimula los centros superiores del cerebro.

Moviliza la actividad de muladhara chakra.

 

Desarrolla la energía vital.

 

 

Precauciones

 

Se deben tomar las mismas precauciones que para jalandhara bandha.

 

 

La realización conjunta de los bandhas: Maha bandha

 

Su significado es:

Maha significa grande.

Bandha: contracción.

 

Maha bandha es la gran contracción. En este bandha se realizan de manera conjunta jalandhara bandha, uddiyana bandha y mula bandha.

 

Para realizarlo debe tenerse una buena práctica de ellos.

 

 

Cómo practicar Maha banda

 

Suele realizarse en retención en vacío (bâhya kumbhaka).

 

Sentado en siddhasana o en otra postura similar de meditación coloca las manos sobre las rodillas, cierra los ojos y relaja el cuerpo.

 

Inspira y espira profundamente, retén el aire y haz jalandhara bandha, luego uddiyana bandha y termina por mula bandha.

 

Cuando sientas la necesidad de inspirar relaja en este orden: mula bandha, uddiyana bandha y jalandhara bhanda, y a continuación inspiras lentamente.

 

Maha bandha reúne los efectos de los tres anteriores bandhas.

 

 

Si quieres aprender estos bandhas en una clase de yoga avanzado en Sevilla, me puedes contactar aquí.

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