Pratiloma pranayama

En un anterior artículo, comentaba que la respiración alterna o nadi sodhana suele prepararse con tres prácticas previas: anuloma, pratiloma y viloma.

 

En anuloma y pratiloma se incide en el trabajo sutil y frenado, por un lado, de la espiración (anuloma) y por otro lado, de la inspiración (pratiloma). Por el contrario, en viloma pranayama se realiza un trabajo escalonado, en el que se introducen pausas tanto en la inspiración como la espiración.

 

Si deseas refinar y alargar el flujo de tu inspiración, este es tu pranayama ideal.

 

 

Qué es pratiloma pranayama

 

Prati significa “opuesto” y loma significa “pelo”.  Por lo que pratiloma sería: “ir contra el orden natural”.

 

También es conocida como la técnica de la inspiración alterna. El acento se pone en la prolongación lenta y delicada de cada inspiración.

 

En este pranayama la inspiración se realiza de manera alterna por una de las dos fosas nasales y la espiración se realiza por las dos fosas nasales.

 

 

Cómo practicar pratiloma pranayama: recomendaciones

 

Estos son los consejos para practicar pratiloma:

 

-Se debe practicar sentado, en la postura de meditación. Manteniéndote inmóvil y con los ojos cerrados.

 

-La respiración debe ser consciente, lenta y silenciosa.

 

-Las manos de colocan en Vishnu mudra.

 

-Las aletas de la nariz se deben presionar con suavidad.

 

 

Técnica y progresiones de pratiloma

 

Pratiloma se realiza a la inversa de anuloma.

 

En primer lugar deben realizarse varias respiraciones profundas.

 

Seguidamente tapamos la fosa nasal derecha e inspiramos por la fosa nasal izquierda.

 

Espiramos por las dos fosas nasales.

 

Cerramos la fosa nasal izquierda e inspiramos por la derecha. Y espiramos de nuevo por las dos fosas nasales.

 

Esto constituye un ciclo. Lo ideal es comenzar con el ratio 1-1, (inspiro y espiro en el mismo tiempo, comenzando por tres segundos y avanzando hasta seis). Más adelante se puede continuar con el ratio 2-1 o 3-1 (inspirar en el doble de tiempo que la espiración e incluso en el triple).

 

 

Beneficios de pratiloma

 

Estos son algunos de los beneficios de este pranayama:

 

-Hace desaparecer la pereza y la apatía.

 

-Aumenta la amplitud de la inspiración y la regulariza.

 

-Limpia y da fuerza a los pulmones y vías respiratorias.

 

-Equilibra los sistemas simpáticos y parasimpáticos.

 

-Centra y aporta tranquilidad.

 

-Calma y equilibra la mente, aportando estabilida emocional.

 

 

Si deseas conocer más sobre la práctica del pranayama, te invito a que leas alguno de estos artículos complementarios:

Anuloma pranayama

Pranayama

 

 

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