Respiración sonora o ujjayi pranayama

En la práctica del hatha yoga existen numerosos pranayamas, todos con aplicaciones diferentes, pero en general, con un mismo fin: proporcionarnos salud por medio de la oxigenación de todo nuestro organismo.

En el caso de la respiración sonora, su mayor finalidad es alargar la respiración y activar el chakra de la garganta (vishudda).

Esta respiración suave y relajante, que se asemeja a los sonidos de las olas del mar, puede practicarse durante la realización de asanas y como pranayama preparatorio para la meditación.

Si quieres saber más sobre esta respiración, sigue leyendo.

Ujjayi pranayama: qué es 

Es una respiración muy interiorizada que acompaña a algunas técnicas de meditación como Ajapa Japa y kriyas.

Ud: elevarse hacia lo alto

Jaya: victoria, éxito.

Pranayama: respiración

Su significado es: Respiración victoriosa o que lleva al éxito.

Cómo practicar la respiración ujjayi: recomendaciones

Estas son algunas de las sugerencias para practicar la respiración ujjayi:

Comienza sentado, en postura de meditación, con la columna vertebral erguida.

Respira por las fosas nasales de manera lenta, profunda y consciente.

A continuación espira y haz una ligera contracción de la garganta, cerrando ligeramente la glotis.

Inspira relajando el abdomen y emite el sonido. Seguidamente, expande la zona costal y eleva la zona clavicular ligeramente.

Tras una breve pausa, expulsa emitiendo el mismo sonido.

La zona abdominal se contrae levemente en la espiración, la zona costal se cierra y por último las clavículas descienden.

Haz una breve pausa e inspira de nuevo.

Al respirar por la garganta, se hace más lenta la entrada y salida del aire, generando un sonido muy característico por la fricción de aire contra la glotis, siendo casi inaudible por las personas cercanas.

Comienza practicando unos minutos, de seis a doce respiraciones.

Cuando estés lo suficientemente entrenado podrás respirar en ujjayi durante un tiempo prolongado.

Esta respiración se puede realizar:

-Como pranayama (con o sin retención del aire).

-En la relajación: aquietando y serenando la mente.

-En la práctica de asanas, de manera prolongada (suele practicarse durante toda las sesiones de ashtanga yoga).

-En la concentración, como preparación para la meditación.

Beneficios de la respiración victoriosa

Estos son algunos de los beneficios de la respiración ujjayi:

-Activa la circulación sanguínea por el despertar de los senos carotideos y de la vena yugular. Durante la práctica de asanas, gracias a esa activación sanguínea, se oxigena todo el cuerpo y se calientan las articulaciones, preparándonos para la práctica física.

-Mejora las funciones digestivas.

-Proporciona un masaje a los centros nerviosos de la garganta, ayudando a la eliminación de afecciones en esta zona del cuerpo: exceso de secreciones mucosas, tos, etc.

-Cuando lo realizamos como pranayama, ralentiza el ritmo cardíaco, provocando un descenso de la presión sanguínea, por la leve presión sobre los senos carotideos. Siendo excelente en casos de hipertensión y afecciones coronarias.

-Calma el sistema nervioso, aportando una profunda sensación de relajación y tranquilidad mental. Esta respiración es una preparación excelente para la meditación.

-La práctica de la respiración ujjayi en savasana es muy beneficiosa para para combatir el insomnio.

-La acción de ujjayi concierne principalmente al nadi sushumna y a la activación del chakra vishuddha, así como de la glándula tiroides.

No hay contraindicaciones de esta respiración, pero si es necesario ajustarla a las personas con hipo e hipertiroidismo.

Por otro lado, también es preciso vigilar las irritaciones de garganta como consecuencia de un cierto recalentamiento.

Te animo a que practiques la respiración sonora y que compruebes sus efectos.