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Shitali Pranayama

Decía una máxima hindú que la respiración es la puerta hacia la realidad, que establece la conexión entre nosotros y nuestro entorno. Respirar es igualmente dar y tomar, un intercambio indispensable para la vida.

En el hatha yoga se practican muchos pranayamas y de múltiples beneficios. En este artículo abordo un pranayama original y poco practicado en Occidente. Más abajo te lo explico.

Qué es shitali pranayama

Shitali significa en sánscrito refrescante y pranayama respiración.

La particularidad de Shitali pranayama es que, junto a Sitkari, son los únicos pranayamas en los que la inspiración se realiza por la boca y no por las fosas nasales.

El hecho de respirar por la boca produce un efecto refrescante en todo el cuerpo.

Cómo realizar la respiración refrescante: recomendaciones

Estas son algunas sugerencias para realizar shitali pranayama:

-Puedes realizarlo sentado en siddhasana o en virasana.

-El cuerpo debe permanecer inmóvil y la respiración calmada.

-Mantén los ojos cerrados y el cuerpo relajado.

-Trata de ser consciente de la respiración en todo tu cuerpo. Concéntrate especialmente en el frescor que genera el aire que entra por la boca.

Técnica y progresiones

Para realizar este pranayama se debe sacar la lengua unos dos centímetros fuera de los labios. Seguidamente se dobla la lengua longitudinalmente (tanto dentro como fuera de la boca) y se forma una especie de canuto o tubo sosteniendo los laterales de la lengua con el labio superior.

Una primera aproximación a shitali puede ser comenzar inspirando lentamente por la boca, formando el canal con la lengua, relajando la lengua seguidamente y espirando por la nariz.

Una técnica un poquito más avanzada sería inspirar por la boca formando ese tubo con la lengua, relajar la lengua tras la inspiración y cerrar la boca, aplicando jalandhara bandha (contracción de la garganta) con o sin mula bandha (contracción perineal o del cuello del útero) y retener el aire el máximo tiempo confortablemente.

Al final de la retención, relajar mula bandha y, elevando la cabeza soltar jalandhara bandha y espirar lenta y controladamente por la nariz.

Esto completa un ciclo de shitali. Repítelo durante 5 minutos seguidos. Al final del último ciclo, inspira normalmente por ambas fosas, y luego túmbate en savasana.

Beneficios de shitali pranayama

Estos son los efectos de shitali pranayama:

-Es un pranayama refrescante, siendo aconsejable su práctica en verano.

-Debe practicarse en ambientes poco contaminados, pues el aire no se limpia como al respirar por la nariz.

-Purifica la sangre.

-Combate la sed, el hambre, las enfermedades del abdomen y del bazo.

-Evita la fiebre.

-Calma la mente y es una excelente preparación para la meditación.

¡Anímate a incluir pranayamas como éste a tu práctica de yoga!

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