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Yoga para Corredores

¿Te has apuntado al boom del running?  El yoga puede adaptarse a los deportistas, siendo un complemento perfecto al running.

 

Cada día más aficionados al running hacen búsquedas en internet como: ejercicios de yoga para corredores, posiciones de yoga para corredores, estiramientos de yoga para después de correr, incluso estiramientos de yoga para corredores.

 

Quizás pienses que el yoga no es para ti porque es demasiado tranquilo. Falso mito.

 

La disciplina del yoga te proporciona herramientas útiles para correr de manera sana y consciente. No sólo mejorarás tu forma física, te aportará muchos beneficios que harán de ti un mejor corredor.

 

Con sencillas secuencias de yoga trabajarás todos los rangos de movimiento de las articulaciones, conseguirás que tus músculos se liberen y que sean flexibles y sanos. Por encima de todo, tendrá unos músculos menos vulnerables a lesiones.

 

Además, llevarás conciencia a tu respiración, ganando amplitud y aportando salud a todo tu cuerpo.

 

Con el trabajo respiratorio ganarás fortaleza y vitalidad, pues unos órganos oxigenados son símbolo de salud.

 

 

Lesiones más frecuentes en runners

 

¿Tienes los músculos muy contraídos? ¿Tu cuerpo está rígido de tanta carrera? ¿Te lesionas con frecuencia? Combinar correr y yoga puede ser un gran aliado.

 

Correr es un deporte de impacto. De ahí la importancia de hacer uso de un calzado adecuado, de cuidar los músculos, ligamentos, tendones y huesos con un calentamiento previo y unos estiramientos acordes a la práctica deportiva.

 

Si no se tienen en cuentas estas consideraciones, el corredor puede sufrir estas lesiones:

 

Fascitis plantar. Inflamación de la fascia de la planta del pie. Puede ser muy doloroso y de lenta recuperación. Es más frecuente cuando se tiene un arco plantar alto.

 

Periostitis tibial. Inflamación del periostio de la tibia.

 

Síndrome patelofemoral (Rodilla del corredor): Dolor en la parte delantera de la rodilla y alrededor de la rótula.

 

Síndrome de la cintilla iliotibial: Dolor en la parte externa de la rodilla.

 

Tendinitis de la pata de ganso: Inflamación o degeneración del tendón anserino situado en la parte interna de la rodilla.

 

Tendinitis de Aquiles: inflamación del tendón de Aquiles.

 

Síndrome del glúteo profundo (síndrome del piramidal). Es más que el síndrome del piramidal. Es el conjunto de síntomas originados por la irritación de origen no discógeno del nervio ciático.

 

Distensión o tensión muscular general.

 

Fracturas por estrés.

 

Lesiones en la articulación coxofemoral (cadera). Menos frecuente en los corredores, aunque puede darse.

 

¿Tienes alguna de estas lesiones? El yoga puede ser un bálsamo para todas ellas.

 

 

 Beneficios del yoga para corredores

 

Una breve secuencia de yoga después de correr te puede ayudar a:

 

Reducir la tensión muscular. De pies, piernas y espalda. Con la carrera sometemos a todas estas zonas del cuerpo a un gran impacto.

 

Recuperación más rápida del músculo. Un músculo sano es aquel que es capaz de contraerse y estirarse. Si contraemos los músculos continuamente con la carrera, serán más propensos a lesiones.

 

Mejora del rendimiento.  Obteniendo mejores resultados en tu carrera.

 

Aumento de la fuerza y la flexibilidad. Consiguiendo que mejore la biomecánica de tu carrera.

 

Fortalecimiento de los pies. Los pies son los grandes olvidados de los runners.  Con la práctica de yoga podemos ayudar a liberarlos del impacto y la compresión, consiguiendo tener unos pies fuertes y flexibles.

 

Mejora la postura, la estabilidad y capacidad pulmonar. Fundamentales para correr de manera sana y firme. Una buena postura evita lesiones y una buena capacidad pulmonar nos permite trabajar el corazón a más pulsaciones y tener una carrera más rápida y eficaz.

 

Ganar confianza y seguridad en ti mismo. La confianza en uno mismo es fundamental para alcanzar objetivos en las carreras. Además, se pueden incluir visualizaciones para mejora de lesiones o conseguir objetivos que se nos resisten o nos causan estrés.

 

Conseguir mayor conciencia corporal. Lo que permite disfrutar de tus movimientos durante tu carrera.

 

 

Secuencia de yoga para corredores

 

Una gran variedad de asanas son beneficiosas para los runners. No sólo aquellas que inciden en el tren inferior sino que el trabajo puede ser mucho más amplio.

 

Por esa razón, aporto aquí una práctica en la que se trabaja el cuerpo de manera global, incluyendo asanas que ayudan a la flexibilización de la columna, de los hombros y de los pies de los corredores.

 

 

Espero que te sea útil y que la incluyas siempre tras tu carrera. Son sólo unos minutos de clase.

 

Si eres corredor y quieres una probar una clase de yoga para corredores en Sevilla, contacta conmigo aquí.

 

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