Yoga para Dormir

¿Tienes problemas de sueño? ¿Padeces insomnio? ¿Deseas tener un sueño reparador y profundo?

 

En este artículo te hablo de los beneficios del yoga para dormir y tener un buen sueño. Además, abordo los aspectos a tener en cuenta antes de dormir e incluyo un vídeo con una secuencia de yoga que te ayudará a conciliar el sueño.

 

 

8 Consejos para dormir bien

 

Si deseas combatir el insomnio sigue estas indicaciones importantes que te ayudarán a disfrutar del descanso nocturno.

 

-Las horas previas a dormirnos debemos procurar dejar a un lado la televisión y los aparatos eléctricos con pantallas luminosas (ordenador, tablets y móvil)

 

Evita tomar estimulantes como café o té.

 

-Procura acostarte siempre a la misma hora. De ese modo crearás un hábito.

 

No realices actividad física muy intensa a partir de las 20 horas.

 

No hagas cenas copiosas. Las digestiones pesadas dificultan el sueño.

 

-Toma infusiones de melisa, tila y/o pasiflora.

 

-Procura tener el hábito de leer antes de dormir. La lectura es una actividad que invita a la relajación.

 

-Realiza pequeñas secuencias de yoga con ejercicios respiratorios (pranayama)

 

 

4 Beneficios del yoga para el sueño

-Ayuda a mejorar la conciencia corporal y a conocer los límites físicos y mentales de cada uno.

 

Disminuye la tensión muscular.

 

-Ayuda a tomar conciencia de la respiración. La respiración está directamente relacionada con el sistema nervioso, de manera que al relajar la respiración se activa el sistema parasimpático fundamental para poder conciliar el sueño.

 

-Llevar la atención a la respiración es bene­ficioso para la regulación emocional.

 

 

Sesión de yoga para dormir

En este video de yoga para dormir te muestro una secuencia que te ayudará a descansar profundamente.

 

Te recomiendo que sigas estas indicaciones:

 

-Haz toda la serie con la mayor lentitud posible. Llevando conciencia a la respiración y al movimiento. De ese modo conseguirás que tu práctica sea como una meditación en movimiento.

 

-Al terminar en la postura de relajación (savasana) coloca un saquito o una tela sobre los ojos. La oscuridad sobre los ojos nos permitirá desconectar de los estímulos externos induciendo al cuerpo a la relajación profunda.

 

-Procura alargar la espiración en las posturas estáticas. Ayudarás a tu cuerpo a soltar y a inducir el sueño. 

 

 

Puedes acompañarla con esta lista de reproducción de spotify que he creado para tí.

 

 

 Prueba la secuencia de yoga antes de dormir y disfruta de un buen descanso.

2 Comentarios
  1. María Elena Peña

    ¡Vaya, qué buen artículo! De verdad tengo que felicitarlos por tan genial trabajo. Espero ver más así.

    Responder
    • Siempre Yoga

      Muchas gracias María Elena. Agradezco mucho el comentario pues todos mis artículos están hechos con mucho cariño y dedicación. Saludos

      Responder

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